山药百合银耳羹：素颜也能白到发光世博体育

【食材】山药50g+百合10g+甜杏仁20g+银耳1小朵+牛奶100ml

【功效】山药健脾、百合润燥，银耳富含胶质，搭配杏仁的维生素E，号称“自然好意思白饮”！尤其相宜秋冬干燥季，喝出透亮水光肌～

Tips：银耳提前泡发更出胶，牛奶终末加入幸免高温大肆养分！

二、五黑元气豆乳：熬夜党回血神器

【食材】黑米30g+黑豆20g+黑芝麻20g+桑葚10g+黑枸杞10g

【功效】玄色食材富含花青素和铁元素，搭救熬夜暗千里脸！脱发女孩坚握喝，发际线也有惊喜～

口感升级：加小数核桃，秒变“健脑养生饮”！

三、红豆沙牛乳：糖水铺同款甜密暴击

【食材】红豆30g+糯米30g+红枣3颗+牛奶100ml+冰糖2颗

【诀要】红豆和糯米提前浸泡2小时，口感更绵密！喝前撒点桂花，香到邻居来叩门～

四、紫薯燕麦豆乳：低卡饱腹还抗氧

【食材】紫薯100g+燕麦20g+黄豆20g+牛奶200ml

【亮点】紫薯富含膳食纤维，燕麦增多饱腹感，减脂期代替晚餐，越喝越瘦！

五、绿豆雪梨饮：上火长痘的救星

【食材】绿豆30g+莲子10g+百合10g+雪梨1个

【功效】绿豆清热、雪梨润肺，暖锅烧烤后喝一杯，全身败露！加点百合安神助眠，熬夜爆痘期必备～

六、核桃红枣豆乳：脑力服务者必备

【食材】黄豆30g+花生15g+核桃6颗+红枣3颗

【喝法】学生党、上班族早餐喝，搭配全麦面包，一整天念念路明晰！

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全能搭配公式

✅ 好意思白组合：银耳+山药+杏仁

✅ 补血组合：红豆+红枣+花生

✅ 抗衰组合：紫薯+黑枸杞+桑葚

✅ 健脑组合：核桃+黑芝麻+燕麦

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制作小贴士

1. 豆类食材可提前浸泡，口感更精熟；

2. 控糖姐妹可用代糖替换冰糖；

3. 破壁机经受“豆乳阵势”世博体育，懒东谈主胜仗一键科罚！